계절별 수면 팁: 겨울에 더 잘 자는 법

수면

수면도우미제이 2025. 5. 17. 21:27

많은 사람들이 겨울을 수면의 계절이라 착각하지만, 사실 겨울에는 불면을 호소하는 이들이 늘어납니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

이러한 이유로 겨울철에는 잠은 자지만 '자는 것 같지 않은 밤'을 자주 경험하게 되죠.

많은 사람들이 겨울이면 전기장판을 최고 온도로 맞추거나, 난방을 밤새 켜놓습니다. 그러나 이는 오히려 깊은 수면을 방해하는 주범이 될 수 있습니다.

또한, 발은 따뜻하게, 머리는 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 양말을 신은 채로 자는 습관, 의외로 효과가 큽니다.

햇살이 적은 겨울, 생체 시계를 리셋하는 가장 좋은 방법은 아침 햇빛을 최대한 많이 받는 것입니다.

이런 루틴은 밤의 수면 질을 비약적으로 향상시킵니다.

여름과 겨울은 신체 리듬이 다릅니다. 특히 겨울에는 더디게 이완되기 때문에, 취침 전 준비 시간이 더욱 중요하죠.

따뜻한 물로 족욕: 발의 혈액 순환을 도와 체온이 자연스럽게 떨어지며 잠이 옵니다.
허브티 한 잔: 카모마일, 라벤더 등의 티는 긴장을 풀어줍니다.
블루라이트 차단: 겨울엔 해가 빨리 지다 보니 TV, 스마트폰 노출 시간이 길어집니다.
-> 최소 취침 1시간 전엔 모든 스크린을 끄는 것이 이상적입니다.

겨울철 난방기기는 실내 공기를 지나치게 건조하게 만듭니다. 건조한 공기는 수면 중 다음과 같은 문제를 유발합니다:

겨울철에는 햇빛 부족으로 인해 비타민 D가 부족해지며, 이는 수면에도 영향을 줍니다. 또한, 고탄수화물 식단은 졸음을 유도하지만, 지속적인 수면 유지를 방해할 수 있습니다.

<숙면을 돕는 겨울철 식단 팁>

겨울은 외부 활동이 줄어들고 집에서 보내는 시간이 늘어나기에, 오히려 수면 습관을 재정비하기에 최적의 시기입니다.

이러한 습관이 누적되면, 겨울이 끝날 즈음엔 새로운 수면 체질로 거듭날 수 있습니다.

겨울이 수면을 방해하는 계절이 아니라, 오히려 수면을 회복할 수 있는 황금기라는 사실, 알고 계셨나요?

하루의 1/3을 차지하는 수면. 그 소중한 시간을 추위에 내어주지 말고, 작은 변화로 더 따뜻하고 더 깊은 밤을 맞이해보세요. 당신의 하루가 바뀌고, 삶의 리듬이 달라질 것입니다.

"오늘 밤, 그 어느 때보다 잘 자기를 진심으로 기원합니다."