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수면 리듬을 조절하는 호르몬, 멜라토닌의 정체하루 중 유독 졸음이 밀려오는 시간이 있지 않나요? 반대로 밤이 깊었는데도 눈이 말똥말똥 떠지는 날도 있을 겁니다. 이처럼 우리 몸의 수면 리듬을 조절하는 핵심 호르몬이 바로 ‘멜라토닌’입니다.멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛의 변화에 반응해 분비량이 조절됩니다. 낮에는 거의 분비되지 않다가, 해가 지기 시작하면 점차 분비가 증가하여 몸에 졸음을 유도합니다. 이는 우리 몸에 내장된 ‘생체 시계’인 서카디안 리듬(24시간 주기)과도 깊은 관련이 있습니다.멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 역할을 넘어, 체온 조절, 면역력 강화, 산화 스트레스 조절 등 다양한 생리 작용에도 관여합니다. 그렇기에 멜라토닌이 부족하면 단순한 수면 장애를 넘어서 만성 ..

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수면의 질을 해치는 카페인의 생리학적 작용하루를 시작하며 마시는 커피 한 잔은 많은 사람에게 일상의 활력소입니다. 그러나 우리가 간과하는 것이 있습니다. 카페인은 단지 잠을 쫓는 것이 아니라, 수면의 깊이와 회복력을 훼손한다는 사실입니다.카페인은 뇌 속의 아데노신이라는 물질의 작용을 방해합니다. 아데노신은 뇌에 피로를 느끼게 하고 자연스럽게 잠을 유도하는 역할을 하는데, 카페인은 이 수용체를 차단함으로써 각성 상태를 유지하게 합니다. 문제는 카페인의 반감기가 평균 5~7시간으로 꽤 길다는 점입니다. 오후 3시에 마신 커피가 밤 10시까지도 뇌에 영향을 미친다는 의미죠.뿐만 아니라, 카페인은 수면의 양뿐 아니라 렘(REM) 수면과 깊은 수면의 비율에도 영향을 줍니다. 겉으로 보기엔 충분히 잠을 잔 것 같지..

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잠든 듯하지만 피곤이 가시지 않는 아침. 알람을 끄기 위해 손에 쥔 스마트폰은 이미 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이었을지도 모릅니다. 우리는 잠들기 전 마지막으로 스마트폰을 보고, 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인합니다. 하루의 시작과 끝이 모두 스마트폰과 연결된 이 시대, 과연 스마트폰은 우리의 수면에 어떤 영향을 미치고 있을까요?스마트폰과 수면의 과학적 관계스마트폰이 수면에 미치는 가장 큰 영향은 바로 '블루라이트(청색광)'입니다.이 빛은 뇌를 자극해 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 생체시계를 조절하는 호르몬으로, 이 호르몬이 줄어들면 자연스럽게 수면이 지연되고, 깊은 잠에 들기 어려워집니다.하버드 의대의 한 연구에 따르면, 취침 2시간 전 스마트폰을 사용한 사람들은 종이..

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수면 리듬이 중요한 이유우리는 누구나 하루의 일정 부분을 잠으로 보내지만, 언제 자고 언제 일어나는지가 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지는 간과하기 쉽다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 우리 몸이 신체적·정신적으로 회복되는 필수적인 생리 활동이다. 이때 중요한 것이 바로 ‘수면 리듬’, 즉 잠드는 시간과 일어나는 시간의 패턴이다. 인간은 24시간 주기의 생체 시계를 기반으로 활동하며, 이 리듬은 빛, 식사, 활동 시간 등 다양한 요인의 영향을 받는다. 특히 수면 리듬이 깨질 경우, 뇌는 수면 호르몬인 멜라토닌을 제때 분비하지 못해 쉽게 잠들지 못하게 되고, 자더라도 깊은 수면 단계에 도달하지 못한다. 이로 인해 다음 날 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등이 반복된다.수면 리듬은 단순히 하루의 컨디션을 ..

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수면 리듬수면의 질을 높이는 데 있어 가장 중요한 습관 중 하나는 규칙적인 수면 리듬 유지이다. 우리 몸은 24시간 주기의 생체시계(서카디안 리듬)에 따라 호르몬을 분비하고 체온을 조절한다. 이 리듬은 주로 빛의 자극과 수면 습관에 의해 조절되며, 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴이 유지될 때 가장 안정적으로 작동한다. 그러나 현대인의 불규칙한 생활은 이 리듬을 쉽게 무너뜨린다. 야근, 불규칙한 식사, 주말 늦잠 등의 습관은 뇌에 혼란을 주어 멜라토닌 분비를 방해하고, 쉽게 잠들지 못하게 만든다.특히 매일 수면 시간이 12시간씩 차이 나는 것만으로도 수면의 질은 크게 저하된다. 밤늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 수면 주기를 지연시키고, 아침 햇빛을 보지 못하게 만들어 리듬을 더욱 엉망으로 만들 수 있다...

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숙면과 건강: 수면은 생명을 지키는 회복 시간입니다우리는 하루 중 7~9시간을 잠으로 보내며, 이 시간은 단순한 휴식이 아닌 ‘회복’과 ‘재정비’의 시간이 됩니다. 숙면은 뇌, 심장, 면역 체계, 소화기, 호르몬 등 우리 몸의 거의 모든 기능에 깊은 영향을 미칩니다. 현대 사회에서 수면은 종종 무시되거나 우선순위에서 밀려나지만, 연구들은 꾸준히 수면이 건강의 핵심 요소임을 강조하고 있습니다. 숙면을 취하는 동안 체내에서는 손상된 세포가 복구되고, 기억이 정리되며, 호르몬 균형이 유지됩니다. 특히 성장호르몬과 멜라토닌 같은 중요한 호르몬은 수면 중에 분비되며, 이들은 노화 방지, 면역력 강화, 스트레스 회복에도 관여합니다. 숙면은 단지 ‘자기’ 위한 시간이 아니라, 다음 날의 에너지를 준비하고 장기적인 건..